Iniciación al atletismo

-SESIÓN ATLETISMO BASE-

1. ÍNDICE

Calentamiento.

Juegos enfocados al atletismo.

Juego vuelta a la calma

Estiramientos.

1.CALENTAMIENTO :

NOMBRE		¿ TE GUSTAN TUS VECINOS ?
TIPO DE JUEGO		PRESENTACIÓN
EDAD	+4		NÚMERO PARTICIPANTES		Indiferente	DURACIÓN APROXIMADA		5 min.
MATERIALES		-Ninguno.
DESARROLLO DEL JUEGO		-Todos/as sentados/as en círculo. El animador/a dará comienzo al juego. Acercándose a alguien le preguntara: "¿te gustan tus vecinos?" La persona a quien va dirigida la pregunta deberá responder: "sí, me gustan mis vecinos, pero me gustan más los de (nombre)" En ese momento los vecinos (la persona sentada a la izquierda y la persona sentada a la derecha) de quien contestó la pregunta, se levantan y corren a sentarse en los lugares de los vecinos de la persona a quien se citó. Los vecinos de ésta, igualmente correrán a ocupar los dos puestos que quedaron libres. Entretanto, la persona que se situaba en el centro intentará ocupar uno de los sitios. Como resultado del cambio de vecinos, alguien se quedará sin silla, quien comenzará a preguntar de nuevo.
VARIANTES

NOMBRE		PIEDRA, PAPEL Y TIJERAS
TIPO DE JUEGO		COOPERATIVO
EDAD	+4		NÚMERO PARTICIPANTES		Indiferente	DURACIÓN APROXIMADA		10 min.
MATERIALES		-Ninguno.
DESARROLLO DEL JUEGO		Por parejas situados en la línea del medio de la pista unos enfrente de otros. A la señal cada uno sacará piedra, papel o tijera. El jugador con el signo dominante tiene que salir corriendo y el otro tiene que atraparle, si coinciden se repite el proceso.
VARIANTES

2.PARTE PRINCIPAL:

Se colocarán en cada zona de la pista 6 postas diferentes , dividiendo al grupo entre ellas , se realiza 1 repetición por posta y el cambio se realizará a trote suave . Se harán dos series de 15 ´ con un descanso entre ellas de 5´  .

-POSTA 1 :

SALTO AL VACÍO

-Material : Plinto , Mini trampolin , Quitamiedos.

-Desarrollo : El juego consiste en , desde un borde del plinto saltar al mini trampolín con ambas piernas y caer a la quitamiedos con la posición de caída de salto de longitud.

-POSTA 2 :

BASKET JABALINA

-Material : Aros , Jabalina iniciación .

-Desarrollo : El juego consiste en colocar un aro en medio del terreno de juego , donde el participante tendrá que intentar “encestar” la jabalina de iniciación dentro del aro , que se situará en un lugar próximo al de lanzamiento.

-POSTA 3 :

MINI VALLAS

-Material : Minivallas

-Desarrollo : Se colocan 5 mini vallas en un tramo de 60 m , la primera valla situada a unos 13 ​ metros de la salida y las cuatro siguientes en intervalos de 9 metros , este ejercicio consiste en pasar las mini vallas sin saltar , únicamente con alargar la zancada e intentar ir lo más rápido posible entre las mini vallas.

-POSTA 4 :

DISCO-ARO

-Material : Conos , Aros.

-Desarrollo : Se colocan los conos a una distancia de unos 3 m. el juego consiste en intentar meter el aro dentro del cono sin sobrepasar la marca del suelo.

-POSTA 5 :

TÚNEL

-Material : Vallas , Colchonetas.

-Desarrollo : Se colocan una serie de vallas seguidas donde los integrantes tendrán que pasar por debajo sin tocar la vallas

-POSTA 6 :

CARRERA ENTRE CONOS CON SALTO

-Material : Colchoneta salto de altura , conos

-Desarrollo : Se colocan dos caminos delimitados por los conos , con una ligera curvatura , uno por la izquierda ( para los diestros ) y otro  por la derecha ( para los zurdos ) , el juego consiste en correr entre los conos , saltar a la colchoneta con un pie y caer con la espalda .

3.JUEGO DE VUELTA A LA CALMA :

NOMBRE		PROCESIÓN
TIPO DE JUEGO		VUELTA A LA CALMA - CREATIVIDAD
EDAD	+4		NÚMERO PARTICIPANTES		Indiferente	DURACIÓN APROXIMADA		10 min.
MATERIALES		-Ninguno.
DESARROLLO DEL JUEGO		-Formamos varios grupos , el juego consiste en transportar a un miembro del grupo de la forma más original posible , gana el grupo más original ; el grupo que pierda tendrá que  hacer una coreografía y cantar .
VARIANTES

4.ESTIRAMIENTOS :

Gemelos - Nos apoyamos contra la pared pierna izquierda flexionada , pierna derecha estirada sobre el pie . Cambiamos posición de las piernas

Soleos -  Pegamos las plantas de los pies al suelo , pierna derecha se adelanta y flexionamos ambas rodillas hasta notar tensión en la pantorrilla Alternamos pierna.

Isquiotibiales -  Flexionamos la espalda con los brazos estirados y tocamos puntas de pies .

Aductores - Flexionamos la rodilla derecha , pies miran al frente , el culo lo más pegado al suelo , sin tocar , y pierna contraria extendía . Alternamos pierna  

Cuadriceps y glúteo -  A la pata coja , agarramos  el pie con la mano contraria a la pierna flexionada  (estiramiento glúteo) a continuación cambiamos la mano que agarra y tiramos hacia atrás (estiramiento cuadriceps).Alternamos pierna .

Espalda- Piernas abiertas a la anchura de hombros y bajamos sin flexión de rodillas a pie derecho , a continuación a pie izquierdo .

Hombros- Estiramos ambos brazos por encima de la cabeza y entrelazamos las manos.

Triceps- LLevamos el codo derecho atrás y abajo , ayudándonos del brazo contrario. Alternamos brazos.