Mariposa

TÉCNICA

Acción de piernas

Se distinguen dos fases:

• batida ascendente
• batida descendente

Batida ascendente: es la fase propulsiva, cuando los brazos están en la tracción hacia dentro las rodillas se flexionan y cuando los brazos dan el impulso, las piernas hacen la batida para que salga la cabeza a respirar.

Batida descendente: una hiperextensión de tobillos da inicio a una fase propulsiva de la cola de pez hacia abajo. Mientras los pies siguen bajando se produce una elevación de cadera hacia la superficie.

También cuando los tobillos bajan se van extendiendo las rodillas y empiezan a elevarse los muslos. La fase propulsiva acaba cuando las rodillas acaban su extensión.

Acción de brazos 

La acción de brazos en mariposa realiza un movimiento simultaneo de brazo en el que se distinguen tres barridos en diagonal y un recobro.

Entrada en el agua y  barrido hacia afuera: Se introducen las dos manos al mismo tiempo en el agua, con una pequeña separación entre ambas. Al entrar en el agua los brazos se extienden y la palma de la mano se empieza a girar para que queden hacia afuera y en el que empieza el agarre.

Barrido hacia dentro: Cuando los brazos se encuentren en su máxima amplitud con los codos  elevados, se traccionan hacia abajo, atrás y hacia adentro. Las mano cuando pasan por los hombro casi llegan a tocarse una con la otra.

Barrido ascendente: las manos realizan un movimiento circular afuera y atrás y barren hacia la superficie. Al llegar a la cadera significa que esta acabando la tracción y las manos comienzan a girarse para quedar las palmas hacia afuera, para  empezar el recobro, al pasar los muslos acaban la fase propulsora.

Recobro: los brazos se dirigen hacia arriba totalmente estirados. Pueden seguir estirados o un poco flexionado los codos en la primera mitad del recobro. Al pasar los hombros las manos se giran para que quede la palma mirando abajo. En la segunda mitad si o si los codos tienen que flexionarse un poco para meterse en el agua.

Segunda entrada en el agua y primer batido hacia afuera: Igual que en la explicación de la primera entrada al agua.



Segundo barrido hacia dentro: igual que el primero

Segundo barrido ascendente: igual al primer barrido ascendente

Segundo recobro: En este segundo recobro sale la cabeza para inhalar y mete la cabeza antes de meter la manos en el agua.

Respiración
La respiración en el estilo mariposa la frecuencia son dos brazadas y una respiración. Se toma aire (inspirar) cuando los brazos están al final de su fase propulsiva, hasta que los brazos recorran la mitad del recobro y se empieza a exhalar cuando los brazos realizan el barrido hacia adentro.

Coordinación 

Brazos-piernas: se realizan dos patadas por ciclo.

• El primer batido descendente se realizara cuando las manos entren en el agua hasta  que se efectúa el agarre.
• El primer batido ascendente se realiza en el barrido hacia dentro de los brazos.
• El segundo batido descendente se realiza cuando los brazos hacen el barrido ascendente.

• El segundo batido ascendente se realiza durante el recobro de los brazos y coloca las piernas para empezar el primer batido descendente.