Braza

Acción de piernas:

Se distinguen distintas fases en la patada de braza, son las siguientes:

• Recobro
• Barrido hacia fuera
• Barrido hacia dentro (fase propulsora)
• Elevación
• Deslizamiento 

Recobro

Se flexionan las caderas y las rodillas, con los talones los mas juntos posibles se llevan hacia los glúteos

sin sacarlos fuera del agua.

Barrido hacia afuera

Las rodillas y la cadera  en su máxima flexión, los pies rectos. Al dar la patada, al extender la rodilla los pies realizan un movimiento hacia fuera y atrás.

Barrido hacia adentro

Las rodillas mientras se extienden, las piernas vuelven a juntarse.

elevación 

Las rodillas están casi en su máxima extensión los mulos alcanzan su máxima elevación cuando los pies están  cerca uno de otro.

Deslizamiento 

El cuerpo horizontal, las piernas juntas y rodillas extendidas se desliza un poco hasta volver a dar la patada.

Posición de la patada:

Acción atrás-adelante
Pies flexionado
Pies girados hacia afuera

Acción de brazos:

Agarre: con los brazos completamente estirados , las palmas de la manos hacia fuera para realizar la tracción y empiezan un desplazamiento hacia abajo y hacia fuera con los brazos completamente extendidos.

Tirón: los brazos en su máxima amplitud, las manos van hacia dentro para acabar la propulsión.

Recobro: al ir las manos hacia dentro hasta que se juntan y los brazos se vuelven a estirarse completamente para volver a realizar el agarre.

Coordinación

Con el cuerpo completamente en horizontal comienzan a moverse los brazos. Cuando los brazos estén en posición de que se impulsen hacia delante hacia delante, las rodillas comienzan a doblarse en esta posición sale la cabeza a inhalar.

Cuando los pies lleguen a las nalgas y las piernas en su máx. flexión, los brazos todavía no se extendieron completamente.

Mientras los brazos están terminando su extensión completa, los pies se flexionan y las piernas empiezan a dar su batida.

Cuando los brazos llegan a su máxima extensión las piernas también acaban su batida y vuelve a comenzar.

Respiración 

Coordinación brazos-respiración
En el momento de inspiración, la cabeza alcanza su máxima altura cuando los brazos están en el momento del tirón/inicio del recobro y se exhala cuando los brazos inician el tirón antes de que salga la cabeza fuera del agua.