Espalda

Acción de piernas

• Batido ascendente: mientras una pierna desciende, el muslo de la otra comienza a ascender con la rodilla flexionada. Cuando la rodilla alcanza su máxima altitud comienza a estirarse para realizar el descenso.

• Batido descendente: mientras la pierna derecha comienza a descender con la rodilla sin doblar y el pie  flexionados el muslo izquierdo empieza a ascender. Cuando la pierna esta a punto de completar el batido ascendente, la rodilla derecha empieza a doblarse.

Coordinación piernas-brazos

En cada ciclo se utiliza un ritmo de 6 batidas como en crol














Acción de brazos

• Recobro o fase aérea: En el recobro al salir un brazo del agua la palma de la mano mira hacia adentro, mientras el otro brazo realiza la tracción, y siempre va estirado, antes de entrar otra vez al agua el brazo debe ir recto con el hombro y la palma mirando hacia afuera. Justo cuando entra la palma de la mano el otro brazo comienza a salir del agua para realizar el recobro.

• Barrido, tracción o fase acuática: Cuando el brazo acaba el recobro comienza la tracción. 
• Al entrar la mano en el agua lo primero que realiza en la tracción es un barrido descendente  donde el brazo comienza a descender  para  realizar la fase de agarre. 
• Luego hay un primer barrido ascendente que empieza cuando termina el agarre y el codo se va flexionando(fase de propulsión).
•  A continuación se realiza  un segundo barrido descendente, la mano halla pasado el hombro el codo empieza a extenderse y cuando esta completamente extendido la palma mirando hacia abajo para realizar una impulsión.
• Un segundo barrido hacia afuera al acabar el impulso el brazo inicia su ascenso.
• Al final la fase propulsora la mano izquierda va a salir del agua, mientras la derecha va a realizar la fase de agarre.

Coordinación

Brazos- respiración: Inspirar cuando entra un brazo y espirar cuando entra el otro brazo.

Brazos-piernas : la coordinación de piernas y brazos va :

• el primer batido finaliza cuando  el brazo esta finalizando el agarre
• el segundo batido finaliza cuando el brazo esta finalizando el empuje
• el  tercer batido finaliza cuando el brazo esta  en la segunda  parte del recobro.

Brazo-Brazo: Cuando un brazo entra en el agua el otro esta saliendo.
 

Respiración

La respiración es similar a la de crol se inhala cuando un brazo esta recobrando y se exhala cuando el otro brazo esta en el recobro.