Ejercicios para mejorar la técnica de carrera

En este artículo vamos a hablar sobre los diferentes ejercicios para mejorar la técnica de la carrera. Los principales objetivos son: mejorar el rendimiento y prevenir lesiones, buscando lograr una técnica de carreras eficiente.

Es importante no realizar los ejercicios con zapatillas muy amortiguadas ni en terrenos muy blandos ya que modificarán los puntos de apoyo.













El primer ejercicio: metatarso-dedos:

Impulso con el metatarso y dedos con extesion de rodilla a un ritmo moderado. Este ejercicio nos ayudará a la hora de mejorar el punto de apoyo y el impulso a la hora de ejecutar una carrera.

 2 ejercicio: skipping a 1 pierna



  Este ejercicio se ejecuta solo con una pierna mientras que la otra solo acompaña. Consiste en elevar la rodilla hasta la horizontal mediante el impulso del pié, con las caderas altas. Esto nos ayudará a controlar mejor el centro de gravedad.

















3 ejercicio: skipping bajo: 

Igual que el ejercicio anterior pero no se suben tanto las rodillas, para conseguir una mayor frecuencia y una ligera inclinación  hacia delante del tronco.

  

4 . skipping atrás o talones
Consiste en llevar los talones a los glúteos, con la cadera y tronco ligeramente adelantados.









5. skipping circular a una o a dos piernas:
En este ejercicio nos centramos en una única pierna, haciendo un tipo de gesto de máximo recorrido como si estuviéramos pedaleando. este ejercicio sirve para buscar una simetría y una mejor colocación del cuerpo y potencia.

          

Braceo a la hora de correr:

- No pegues los codos al cuerpo.

- Intenta no elevar los brazos

- Los brazos deben ir relajados

- Apertura del codo sobre unos 90º

Bibliografía
https://www.youtube.com/watch?v=70hrWn7BonM

https://www.youtube.com/watch?v=FR-6SQypvcE

 http://www.carunningdead.es/abrir_tecnica.php?record_id=2


 https://www.vitonica.com/carrera/el-braceo-en-el-corredor-todo-lo-que-hay-que-saber









Realizado por:
Martín Rodriguez Uz 
Jesús Barja Chapel