CROL

Acción de piernas

Consiste en alternar diagonalmente la acción de piernas aunque algunas veces también se mueven lateralmente, principalmente la dirección de arriba abajo.

La acción de las piernas parte de las caderas, causando una acción latigazo en las piernas y los pies. Cuando las piernas se dirigen a la superficie (ascendente), los pies en extensión de la planta.Cuando la planta del pie llega a la superficie la rodilla se flexión  y se empieza el batido descendente, con pies en extensión de la planta.

Coordinación pies-brazos 

el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos son las dos formas basicas del coordinación pies-brazos.

Acción de brazos
Recobro
Acción en la que se saca el codo del agua y después se va sacando la mano que se va girando y antes de que salga del agua queda la palma mirando al cuerpo. El codo se va desplazando hacia arriba y hacia delante y el antebrazo y la mano le acompañan hasta que la mano pase el hombro no se estira y se vuelve a meter en el agua.



Tracción

1. Entrada de la mano: con el codo ligeramente flexionado y por encima de la mano,con la muñeca con una ligera flexión en la que entren primero los dedos.

2.   Agarre:Al entrar la mano en el agua el codo del mismo se encuentra totalmente extendido, a mano se gira para que quede la palma hacia afuera.

3. Tirón: se empieza a flexionar el codo paulatinamente para que la mano pueda desplazarse hacia abajo. La mano tiene que mantenerse en forma de socavón(para su hidrodinámica). Los dos codos se encuentran en su máxima elevación(barrido hacia abajo).El barrido hacia adentro empieza cuando la mano llega al punto mas profundo y pasa por abajo de la cabeza. La mano se dirige hacia atrás cuando el codo alcance su flexión máxima.
4. Empuje: la mano empuja hacia atrás cuando la dirección cambia de dentro a afuera(desde el pecho hasta la cintura) hasta que va hacia arriba, afuera y atrás al muslo. El codo al seguir en su máxima elevación va a salir antes del agua que la mano.


Recobro

La palma de la mamo al acabar la tracción se gira para que mira al cuerpo antes de que salga del agua. El codo dirige al antebrazo y a la mano hacia arriba y adelante(comienza la recuperación del brazo). La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua. Primero entra la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo

Respiración

El nadador tiene que inspirar con la boca y espirar por la nariz y por la boca dentro del agua.
Coordinación respiración-cuerpo:
La cabeza y el cuerpo tienen que girar al mismo lado.
La boca sale cuando el codo de el mismo lado comienza el recobro (lo mismo del otro lado)
Cuando el hombro esta en el mayor punto es cuando se realiza la inhalación máxima.
El brazo al volver a entrar en el agua, el cuerpo se gira y pasa ha estar en posición prona.


Coordinación

respiración-brazos

Cuando la cara este casi toda sumergida comienza a espira por la boca y la nariz.

Cuando sale la cabeza y el brazo del mismo lado al que gira realizando el recobro, inspira cuando vea que el brazo que esta recobrando parece como una ventana.