Lanzamiento de peso

1. Descripción 

Zona de lanzamiento

El lanzamiento de peso se realiza con una bala o peso dentro de un área circular de 2, 14 m de diámetro (de hormigón u otro material no deslizante), con un peralte (borde de madera curvo de 101,6 de alto).

El peso o bala

El peso o bala es de metal con superficie lisa, para los hombres de un diámetro de entre 110 y 130 mm con un peso de 7.26kg y para las mujeres tiene un diametro de 95-110 mm con un peso de 4kg.

Excepciones:

• solo se usa una mano.
• se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla.
• no se puede bajar la mano mas abajo de la posición inicial y el lanzamiento se realizara por encima del hombro.

2. Técnica

 (lanzamiento lineal o técnica O'Brian) 

La técnica del lanzamiento lineal o técnica O'Brian se divide en tres fases:

• Preparación

El/la lanzador/a se coloca en el área circular de espaldas hacia donde va lanzar el peso. Se lleva todo el peso hacia la pierna derecha y la pierna izquierda se lleva hacia atrás con una separación más/menos de unos 30 cm con una ligera flexión de rodilla.

El peso se cogerá con la mano derecha, con los dedos y una parte de la palma. Hay tres formas de realizar el agarre:

1. Todos los dedos separados
2. Solo pulgar separado
3. Pulgar y meñique separados

 El peso se coloca en la zona del cuello y la mandíbula. El atleta bascula el peso del cuerpo hacia adelante, contrarrestando la posición de tronco y con una ligera elevación de la pierna izquierda. Al mismo tiempo que la pierna derecha se flexiona, la izquierda se recoge y tronco flexionado sobre muslo derecho.

• Desplazamiento 

Se empieza a desequilibrar la cadera  hacia atrás con una extensión de la pierna derecha al mismo tiempo la pierna izquierda se extiende en la dirección del lanzamiento.

El pie derecho llega al centro del circulo formando un ángulo de 135º con la dirección del lanzamiento.

El pie izquierdo llega al contenedor formando un ángulo de 45º en la dirección del lanzamiento. Y el peso del cuerpo recae sobre el pie derecho.

• Final

Se realizan dos técnicas:

• Con la pierna derecha: El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento. El hombro izquierdo se separa y sirve para dejar pasar el peso y que haya un aumento en la tensión de los músculos pectorales. Al final, todavía se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración mediante un movimiento de la mano sobre la articulación de la muñeca, quedando la palma mirando hacia fuera.

• Con la pierna izquierda: La acción es muy similar con las siguientes diferencias:
  La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. En la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se produce en suspensión.

SESIÓN 1 DE LANZAMIENTO DE PESO
Objetivo	·     Enseñar zona de lanzamiento, que sepan como es el lanzamiento y mejorar deslizamiento
Materiales:	·    peso ligero
Calentamiento:	Movilidad articular : ·         Rotación de tobillos (10) ·         Rotación de rodillas (10) ·         Rotación de cadera (10) ·         Rotación cuello (10) ·         Cuello arriba-abajo(10) Skipping Talones Pasos laterales Cruces Aperturas de cadera Torsiones de cadera Brazos arriba y abajo Brazos adelante-atrás
Parte principal :	·        Explicación de la técnica y zona de lanzamiento ·     Realizaran el deslizamiento 3 veces sin peso ·     Realizaran ejercicios para mejorar el deslizamiento:             ·   cada dos agarrándose con una mano realizaran a la vez el            deslizamiento a(3 veces)             ·   Cada dos uno hará el deslizamiento 3 veces seguidas sin              apoyar un pie en el suelo y el otro lo acompañara y le                  pondrá el brazo como obstáculo para que el compañero              que realice el deslizamiento no pase del obstáculo. ·     Realizaran de nuevo el deslizamiento sin peso 5 veces ·     Realizaran el deslizamiento y lanzamiento sin peso 5 veces.
Vuelta a la calma:	·         Feedback sobre como ha ido la sesión, puntos a mejorar.

SESIÓN 2 DE LANZAMIENTO DE PESO
Objetivo	·     intentar que realicen algún lanzamiento completo
Materiales:	·        Peso ligero ·     Pelotas de tenis
Calentamiento:	Movilidad articular : ·         Rotación de tobillos (10) ·         Rotación de rodillas (10) ·         Rotación de cadera (10) ·         Rotación cuello (10) ·         Cuello arriba-abajo(10) Skipping Talones Pasos laterales Cruces Aperturas de cadera Torsiones de cadera Brazos arriba y abajo Brazos adelante-atrás
Parte principal :	·     Realizaran lanzamientos solo contra la pared con peso ligero.   10 lanzamientos ·    Realizaran 3 lanzamientos con recuperación en la zona de lanzamiento ·    Harán 3 veces agrupación y deslizamiento sin peso     ·    Harán 3 veces lo mismo pero con peso ligero para que se habitúen y a la hora de lanzar sepan donde tiene que ir el peso en todo momento.     ·    Realizaran el lanzamiento completo una vez sin peso    ·    Realizaran el lanzamiento completo con una pelota de tenis 3 veces      ·    Realizaran lo mismo pero con el peso ligero para que se vayan acostumbrando después para el peso.
Vuelta a la calma:	·         Feedback sobre como ha ido la sesión, puntos a mejorar.

SESIÓN 3 DE LANZAMIENTO DE PESO
Objetivo	·         Que sepan claramente como es un lanzamiento de peso y como realizarlo correctamente
Materiales:	·         Pelotas de tenis ·        Peso ligero ·         1 peso
Calentamiento:	Movilidad articular : ·         Rotación de tobillos (10) ·         Rotación de rodillas (10) ·         Rotación de cadera (10) ·         Rotación cuello (10) ·         Cuello arriba-abajo(10) Skipping Talones Pasos laterales Cruces Aperturas de cadera Torsiones de cadera Brazos arriba y abajo Brazos adelante-atrás
Parte principal :	·         Enseñar algún atleta de nivel de lanzamiento de peso (objetivo: comprender como es la técnica) ·         Realizaran pases con pelotas como la fase de lanzamiento de peso ·         Realizaran un lanzamiento cada uno sin peso y los dos que no lanzan observaran el lanzamiento y comentaran entre ellos ·         Realizaran 3 lanzamientos con todas las fases sin peso ·         Cada uno realizara 3 lanzamientos y los otros dos observaran cada lanzamiento y le corregirán en cada lanzamiento ·         Un lanzamiento con el peso ·         Competición
Vuelta a la calma:	·         Feedback sobre como ha ido la sesión, puntos a mejorar.